Okres jesienno - zimowy wystawia nasz organizm na próbę, ponieważ to czas zwiększonej ilości przeziębień i infekcji. Największym problemem jest prosta droga przenoszenia. Możemy się zarazić w pracy (jeśli mamy kontakt z innymi ludźmi), w komunikacji, a także w domu jeśli jeden z domowników jest chory. Najważniejsza jest profilaktyka, ponieważ łatwiej jest przeciwdziałać niż leczyć. Układ odpornościowy chroni nas przed bakteriami, patogenami oraz wirusami. Patogenami mogą być czynniki środowiskowe (fizyczne, biologiczne,chemiczne), które są w stanie zaburzyć funkcjonowanie naszego organizmu. Odporność odpowiada również za nadzór stanu komórek, oraz za usuwanie tych szkodliwych. Immunologia jest dziedziną medycyny, która zajmuje się mechanizmami działania odporności organizmu. Układ odpornościowy tworzą:
Wyróżniamy odporność wrodzoną i nabytą. Odporność wrodzona (nieswoista) to ta, która towarzyszy nam od początku naszych narodzin. Wszystko czego potrzebuje dziecko na początku, jest dostarczane z łożyska, a później z mlekiem matki. Pierwszą linią obrony w odporności wrodzonej jest skóra, komórki błon śluzowych układu oddechowego, pokarmowego oraz moczowo - płciowego. Jest ona również wspomagana wydzielinami takimi jak: wydzielina gruczołów łojowych, łzy, pot, soki żołądkowe, ślina. Odporność ta odpowiada za to, aby szkodliwe cząsteczki nie dostały się do naszego organizmu. Jeśli im się uda jej rolą jest wydalenie ich. Odpowiada ona również za: niszczenie komórek nowotworowych, produkcję oraz aktywność cytokin, chemokin. Odporność nabyta (swoista), jest nakierowana na dany patogen. Rozwija się powoli. Przykładem tej odporności jest stosowanie szczepionek.
Co osłabia odporność?
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Jednym z najważniejszych czynników, wpływających na naszą odporność jest dieta. Powinna być dostosowana do naszych, indywidualnych potrzeb. Jej głównym zadaniem jest dostarczenie odpowiedniej ilości składników mineralnych, witamin, niezbędnych składników odżywczych oraz energii. Kluczowe dla naszego zdrowia i odporności będzie dostarczenie:
Dużą rolę będzie odgrywał sen i odpoczynek. Organizm człowieka potrzebuje czasu na regenerację, dorosła osoba powinna spać około 7-8 godzin. Ważna jest również jakość snu. Powinniśmy wyłączyć wszystkie światła, odstawić sprzęty elektroniczne (np. telefon) oraz w pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być cisza. Sen przerywany nie będzie korzystny dla naszego zdrowia, dlatego tak ważne jest aby zadbać o higienę snu, przed położeniem się.
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
Aktywność fizyczna pomoże nam również wzmocnić naszą odporność, ponieważ wspomaga ona pracę naszego organizmu. Warto wdrożyć taką, która sprawia nam przyjemność, np. spacer, basen, trening EMS. Najważniejsze jest aby była regularna. Podczas aktywności fizycznej wydziela się serotonina, czyli inaczej zwany hormon szczęścia. Wpływa na nasze samopoczucie i obniża poziom stresu, który działa niekorzystnie na odporność. Pozytywny skutek na nasz organizm, ma już 20 minutowa intensywna aktywność fizyczna, taka jak trening EMS we Wrocławiu. Wpływa pozytywnie na nasze mięśnie, stawy, kości, układ nerwowy, oddechowy i oczywiście na naszą odporność.
Copyright © 2023 Studio In.Time
