Spacery jako uzupełnienie treningu

1.Spacer

   Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Obecnie coraz więcej ludzi spędza czas przed komputerem, smartfonem lub telewizorem jest spowodowane tym , że niestety większość społeczeństwa ma pracę właśnie w takiej formie. Często wolimy po pracy również odpoczywać oglądając media społecznościowe lub siedząc przed telewizorem lepszą propozycją jest właśnie spacer.

   Spacery są bardzo przyjemną aktywnością fizyczną również są alternatywa dla osób, które nie mogą wykonywać intensywnych treningów ze względów zdrowotnych bądź chcą uzupełnić swój plan treningowy np. przy treningach Ems. Spacery są skierowane do każdej grupy wiekowej, możemy dostosować do siebie intensywność marszu, czas oraz powierzchnię po której zamierzamy spacerować.Dodatkową korzyścią jest fakt, że spacerując możemy zwiedzać piękne miejsca, poznać lepiej swoje miasto lub spędzić miło czas z osobą towarzysząca. Spacer zatem jest interesującą alternatywą spędzania wolnego czasu wpływającą pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne.

Określenie stopnia aktywności według WHO:

• ilość kroków: < 5000               stopień aktywności: siedzący tryb życia
• ilość kroków: 5000 - 7499       stopień aktywności: niska aktywność
• ilość kroków: 7500-9999         stopień aktywności: średnia aktywność
• ilość kroków: 10000- 11999    stopień aktywności: aktywny
• ilość kroków:>12 000              stopień aktywności: wysoka aktywność
  
  Zalety spacerów:

• poprawa pracy serca
• poprawa funkcjonowania układu krążenia
• poprawa samopoczucia
• poprawa wytrzymałości mięśni
• wzmocnienie więzadeł
• poprawa mobilności stawów
• zwiększona przemiana materii
• wzmocnienie mięśni posturalnych
• redukcja tkanki tłuszczowej
• zmniejszone ryzyko zawału oraz udaru mózgu 

2. Ile kalorii spala spacer?
  

   Ilość spalonych kalorii podczas spaceru jest zależna od naszej masy ciała, wzrostu, tempa oraz dystansu jaki przebyliśmy. Im szybciej spacerujesz i dłużej tym więcej spalasz kalorii, ponieważ wyrabiasz większy wydatek energetyczny.
    Coraz bardziej popularny jest w Polsce nordic walking jest marszem ze specjalnymi kijami, dzięki niemu możemy spalić więcej kalorii ze względu na fakt, że angażujemy więcej partii mięśniowych. Dzięki kijom angażujemy bardziej górne partie ciała, ponieważ jest to dodatkowe obciążenie dla naszych rąk.

   Największą zaletą jest fakt, że te formy aktywności może wykonywać prawie każdy niezależnie od przedziału wiekowego tak samo jak trening EMS Mokotów.

3. Czy spacerowanie odchudza?
 
   Większość osób z odchudzaniem kojarzy się z intensywny trening co najmniej 2 razy w tygodniu, cardio, basen, siłownia oraz ścisła dieta.Jest to niesłuszne przekonanie aktywność fizyczna powinna być dla nas przyjemnością jeśli nie lubimy długich treningów na siłowni trwających 1,50 godziny dobrą alternatywa jest trening EMS lub spacer. Intensywność oraz długość spacerów dostosowujemy indywidualnie do naszych możliwości.

   Jeśli chcemy schudnąć podczas spacerów musimy zwiększyć nasz wydatek energetyczny np. wydłużając czas trwania spaceru, liczbę kroków lub wybierając trudniejsze trasy.  Długość spacerów możemy zwiększać stopniowo oraz regularnie o np. 500 kroków. Warto zainwestować w zegarek, który będzie monitorował liczbę kroków, dzięki temu będziemy mogli kontrolować nasze postępy. Widząc nasze wyniki będziemy bardziej zmotywowani do dalszego działania.

   Spacerowanie jest formą aktywności, która przyspiesza metabolizm i redukuje tkankę tłuszczową więc tak, jak najbardziej wpływa na odchudzanie. Należy jednak pamiętać o tym, że jest to kwestia indywidualna zależna od naszej genetyki, trybu życia, diety oraz wieku.

Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: