1. Jak korzystać z sauny?
Powinniśmy wykonać minimum trzy sesje po ok. 15 minut między sesjami należy zrobić przerwę ok.10 minutową. Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic a między seriami schładzać ciało zimną wodą. Schładzanie ciała należy rozpocząć od stóp w kierunku serca.
Należy:
- zachować ciszę
- przyjść wypoczętym
- ciało owinąć ręcznikiem (najlepiej mieć dwa, jeden do owinięcia ciała, drugi do siedzenia)
- przestrzegać zasad higieny osobistej
- przestrzegać zasad bezpieczeństwa
- odpowiednio się nawodnić
- podczas saunowania uzupełniać płyny
- spędzać tyle czasu na ile pozwala nam nasz organizm
- cykl nagrzewania, chłodzenia oraz odpoczynku powtórzyć przynajmniej 2-3 razy
- klapki zostawiamy na zewnątrz sauny
Nie należy:
- przychodzić bezpośrednio po posiłku (należy odczekać około 1,5 godziny)
- przychodzić na czczo
- przychodzić na saunę bezpośrednio po np. treningu ems lub bieganiu należy odczekać min. 30 minut
- przychodzić do sauny po alkoholu ani spożywać go w trakcie
- przychodzić po przyjęciu środków odchudzających
- korzystać z sauny przy przeciwwskazaniach zdrowotnych (np. otwarte rany, choroby układu krążenia, ciąża)
- używać telefonów
- być w stroju kąpielowym
- przebywać w saunie w okularach
- przychodzić do sauny w biżuterii
2.Co daje sauna po treningu?
Zalety sauny:
- poprawa metabolizmu
- usuwanie toksyn z organizmu
- poprawa odporności
- zmniejszenie wydzielania się kortyzolu hormonu stresu
- zmniejszenie napięcia mięśniowego po treningu ems
- poprawienie regeneracji
- rozluźnienie mięśni
- poprawa wytrzymałości
- poprawa pracy płuc (dla osób, które mają problemy z układem oddechowym sauna jest wskazana)
- lepszy sen
Uwaga!
Jest wiele zalet zdrowotnych płynących z korzystania z sauny należy pamiętać aby nigdy nie iść do sauny bezpośrednio po treningu ems.
3.Sauna przed czy po treningu?
Jeśli chodzi o odpowiedź na pytanie kiedy najlepiej jest wdrożyć saunę przed czy po treningu opinie specjalistów na ten temat są podzielone. Najbardziej jest zalecana w dni beztreningowe, ponieważ przychodzimy wtedy wypoczęci i saunowanie staje się wtedy bardziej efektowne.
Pójście do sauny od razu po bardzo intensywnym treningu ems w Krakowie nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nasz organizm dostanie dodatkowe obciążenie. Jeśli zamierzamy wdrażać saunowanie po treningu musimy obserwować nasz organizm każdy z nas jest inny. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na nasze samopoczucie.Nie możesz pójść na saunę gdy czujesz się wyczerpany,również gdy podczas treningu zasłabłeś/aś,miałeś/aś zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej. W takich przypadkach należy skontrolować swój organizm i udać się do specjalisty. Po intensywnym treningu jak trening ems należy odpowiednio się nawodnić oraz zregenerować aby móc skorzystać z sauny. Pójście od razu po treningu byłoby dodatkowym obciążeniem dla organizmu.Dlatego jeśli wykonujemy trening ems rano i nie zauważamy wymienionych objawów powyżej możemy udać się na saunę wieczorem po kilku godzinach. Jednakże najbardziej zalecane są dni beztreningowe.
Korzystanie z sauny bezpośrednio przed treningiem nie jest wskazane. Przedtreningowe zmęczenie mięśnia sercowego oraz rozluźnienie mięśni nie jest dobrym pomysłem. Warto traktować saunę jako dodatkową jednostkę treningową.
