Sauna - sposób na relaks i regenerację

1. Jak korzystać z sauny?

Powinniśmy wykonać minimum trzy sesje po ok. 15 minut między sesjami należy zrobić przerwę ok.10 minutową. Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic a między seriami schładzać ciało zimną wodą. Schładzanie ciała należy rozpocząć od stóp w kierunku serca.

Należy:

• zachować ciszę
• przyjść wypoczętym
• ciało owinąć ręcznikiem (najlepiej mieć dwa, jeden do owinięcia ciała, drugi do siedzenia)
• przestrzegać zasad higieny osobistej
• przestrzegać zasad bezpieczeństwa
• odpowiednio się nawodnić
• podczas saunowania uzupełniać płyny
• spędzać tyle czasu na ile pozwala nam nasz organizm
• cykl nagrzewania, chłodzenia oraz odpoczynku powtórzyć przynajmniej 2-3 razy
• klapki zostawiamy na zewnątrz sauny

Nie należy:

• przychodzić bezpośrednio po posiłku (należy odczekać około 1,5 godziny)
• przychodzić na czczo
• przychodzić na saunę bezpośrednio po np. treningu ems lub bieganiu należy odczekać min. 30 minut
• przychodzić do sauny po alkoholu ani spożywać go w trakcie
• przychodzić po przyjęciu środków odchudzających
• korzystać z sauny przy przeciwwskazaniach zdrowotnych (np. otwarte rany, choroby układu krążenia, ciąża)
• używać telefonów
• być w stroju kąpielowym
• przebywać w saunie w okularach
• przychodzić do sauny w biżuterii

2.Co daje sauna po treningu?

Zalety sauny:

• poprawa metabolizmu
• usuwanie toksyn z organizmu
• poprawa odporności
• zmniejszenie wydzielania się kortyzolu hormonu stresu
• zmniejszenie napięcia mięśniowego po treningu ems
• poprawienie regeneracji
• rozluźnienie mięśni
• poprawa wytrzymałości
• poprawa pracy płuc (dla osób, które mają problemy z układem oddechowym sauna jest wskazana)
• lepszy sen

Uwaga!

Jest  wiele zalet zdrowotnych płynących z korzystania z sauny należy pamiętać aby nigdy nie iść do sauny bezpośrednio po treningu ems.

3.Sauna przed czy po treningu?

    Jeśli chodzi o odpowiedź na pytanie kiedy najlepiej jest wdrożyć saunę przed czy po treningu opinie specjalistów na ten temat są podzielone. Najbardziej jest zalecana w dni beztreningowe, ponieważ przychodzimy wtedy wypoczęci i saunowanie staje się wtedy  bardziej efektowne.

   Pójście do sauny od razu po bardzo intensywnym treningu ems w Krakowie nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nasz organizm dostanie dodatkowe obciążenie. Jeśli zamierzamy wdrażać saunowanie po treningu musimy obserwować nasz organizm każdy z nas jest inny. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na nasze samopoczucie.Nie możesz pójść na saunę gdy czujesz się wyczerpany,również gdy podczas treningu zasłabłeś/aś,miałeś/aś zawroty głowy lub ból w klatce piersiowej. W takich przypadkach należy skontrolować swój organizm i udać się do specjalisty. Po intensywnym treningu jak trening ems należy odpowiednio się nawodnić oraz zregenerować aby móc skorzystać z sauny. Pójście od razu po treningu byłoby dodatkowym obciążeniem dla organizmu.Dlatego jeśli wykonujemy trening ems rano i nie zauważamy wymienionych objawów powyżej możemy udać się na saunę wieczorem po kilku godzinach. Jednakże najbardziej zalecane są dni beztreningowe.

    Korzystanie z sauny bezpośrednio przed treningiem nie jest wskazane. Przedtreningowe zmęczenie mięśnia sercowego oraz rozluźnienie mięśni nie jest dobrym pomysłem. Warto traktować saunę jako dodatkową jednostkę treningową.

Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: