Wraz z rozpoczęciem swojej przygody z treningami, warto zapoznać się z podstawowymi informacjami, co do ogólnej charakterystyki występujących rodzajów aktywności fizycznych, ponieważ każdy z treningów cechuje się np. odmienną intensywnością. Na początku najważniejsze jest dostosowanie aktywności pod swoje cele treningowe oraz indywidualne możliwości. Aktywnością są różnego rodzaju sporty, ale i również spacery, które mogą stanowić świetne przygotowanie pod regularne treningi np. wśród osób starszych lub dla osób, które zmagają się z nadmiernymi kilogramami, podobnie jak trening EMS, który będzie dla nich bezpieczną alternatywą. Jednakże zapisując się na siłownię warto posiadać minimalną wiedzę, gdyż wybierzemy trening, który będzie nam sprawiał przyjemność oraz satysfakcję. Spośród różnych dostępnych możliwości, możemy skorzystać z:
● Treningu siłowego - który charakteryzuje się wysiłkiem o charakterze beztlenowym. Trenując siłowo możemy poprawić swoją wytrzymałość, siłę oraz moc mięśniową. Praca mięśni jest krótka i intensywna, w której głównie angażowane są mięśnie szybkokurczliwe. Trening siłowy sprzyja przyrostowi masy mięśniowej, ale również redukcji tkanki tłuszczowej. Warunkiem prawidłowej hipertrofii mięśniowej i adaptacji do wykonywanego wysiłku jest odpowiednio dobrany jadłospis, z uwzględnieniem wszystkich makroskładników, w tym najistotniejszego budulcowego jakim jest białko, a także zastosowanie przeciążenia progresywnego. Istotna jest periodyzacja, intensywność, objętość treningowa oraz częstotliwość. Co więcej - masa tkanki kostnej ulega bodźcowaniu. Wzmocnieniu ulega jej struktura, czego konsekwencją jest zmniejszenie ryzyka rozwoju osteoporozy. Trening może być formą rehabilitacji pourazowej z wykorzystaniem przyrządów zewnętrznych np. piłki. Istotne jest również jego prewencyjne zastosowanie w przypadku osób po przebytych kontuzjach czy urazach. Trening siłowy wpływa na poprawę estetyki sylwetki poprzez rozbudowę mięśni szkieletowych. W treningu siłowym występuje:
Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: