Uwolnij endorfiny - korzystny wpływ aktywności fizycznej

Endorfiny

Tzw. hormony szczęścia, są grupą związków chemicznych, odpowiedzialnych za nasze samopoczucie. Wyróżniamy w nich endorfinę, dopaminę,oksytocynę i serotoninę. Zaliczamy je do grupy hormonów peptydowych, które wywołują u nas dobre samopoczucie, oraz lepszy humor. Uważa się, że występuje co najmniej 20 typów endorfin. Do kluczowych zaliczamy: alfa-endorfiny, beta-endorfiny oraz gamma-endorfiny. Produkcja endorfin zachodzi wewnątrz naszych organizmów, głównie w mózgu i rdzeniu kręgowym. Odpowiedzialne są za nią komórki nerwowe, oraz przysadka mózgowa. Wywołują stany euforyczne, które mogą wpływać na redukcję bólu, a także zmniejszyć poziom stresu w naszym organizmie. Niedobór endorfin może prowadzić na obniżonego nastroju, depresji, mniejszej odporności na stres i ból. Endorfiny z punktu ewolucyjnego, miały za zadanie w sytuacji gdy odczuwamy dyskomfort, uśmierzyć go na chwilę, abyśmy byli zdolni do ucieczki lub walki. Przykładem jest wypadek lub uraz. W pierwszej chwili poszkodowany myśli, że nic mu jest. Nie odczuwa bólu. Dopiero po czasie, gdy poziom endorfin spada zaczyna odczuwać,że coś się wydarzyło. Często tak się dzieje, również podczas aktywności fizycznej. W pierwszej chwili odczuwamy przy skręceniu kostki, że coś jest nie tak ale kontynuujemy aktywność. Dopiero gdy kończymy trening zauważmy, że ból się nasila i pojawia się opuchlizna. Dlatego tak wiele kontuzji i urazów, odczuwamy po wysiłku, a nie podczas jego trwania.

Endorfiny jak pobudzić?

Możemy to zrobić za pomocą bodźców, takich jak:

• wysiłek fizyczny np. po treningu EMS na warszawskim Mokotowie
• śmiech (nawet myśli o śmiechu, przyjemne wspomnienia)
• orgazm
• czekolada (również wszelkie posiłki, które bardzo lubimy)
• niektóre leki (szczególnie psychotropowe)
• niedotlenienie
• opalanie
• pikantne przyprawy np.takie jak chilli
• relaks np. w gronie osób, których bardzo lubimy
• słuchanie muzyki
• picie alkoholu

Najlepszym sposobem na zwiększenie endorfin, jest wysiłek fizyczny. Oczywiście u każdej osoby będzie to kwestia indywidualna. U niektórych pojawią się szybko podczas np. biegu u innych na siłowni lub na treningu EMS. Jest to zależne od naszej ulubionej aktywności fizycznej.

Endorfiny po treningu

Wysiłek fizyczny jest aktywnością, która pomaga nam zwiększyć ilość endorfin w naszym organizmie. Badania pokazują, że pomaga on leczyć depresję oraz złe samopoczucie.

Korzyści z endorfin:

• zmniejszenie dolegliwości bólowych
• zmniejszenie objawów depresji
• poprawa samooceny
• poprawa pamięci
• poprawa nastroju
• regulacja apetytu
• u kobiet zmniejszenie bólu przy porodzie

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko powstawania chorób, przede wszystkim cywilizacyjnych takich jak np: cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia. Dlatego tak istotne jest, aby nie zapominać o tym aspekcie i poprawić jakość swojego życia.