Dynamiczny wzrost starzenie się społeczeństwa w krajach rozwiniętych i rozwijających się zapewne jest wypadkową wielu czynników, natomiast starzenie się jest nieodwracalnym i naturalnie fizjologicznym procesem, który zazwyczaj kojarzony jest ze spadkiem jakości życia. Zmniejszenie siły i wytrzymałości, spadek kondycji, nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca typu 2, nowotwory, dyslipidemie to powszechnie występujące zaburzenia wśród osób starszych.
Przyczyny tych zjawisk są złożone i zazwyczaj związane są z czynnikami społecznymi, ekonomicznymi, kulturowymi, genetycznymi. Dodatkowo brak wiedzy oraz wyrobione na przestrzeni lat nieodpowiednie nawyki żywieniowe i używki finalnie powodują pewne zaburzenia z którymi seniorzy muszą się zmagać. Szczególnie niepokojący jest bierny tryb życia, ponieważ odrzucenie aktywności fizycznej z powodu stanu zdrowia zamyka błędne koło.
Z czasem, u seniorów następuje redukcja liczby i wielkości włókien mięśniowych powodującą spadek siły i masy mięśniowej. Jednostki chorobowe są przyczyną zmian pracy narządów wewnętrznych. Konsekwencją tego jest między innymi zmniejszenie przemiany materii. W starszym wieku następuje demineralizacja kości, a więc zagrożenie osteoporozą znacznie wzrasta w porównaniu z osobami w średnim bądź młodym wieku. Zwiększa się liczba tkanki tłuszczowej, a spada masa mięśniowa. Obserwuje się zmniejszenie wydzielania śliny i zawartych w niej enzymów trawiennych, co pogarsza tolerancję na posiłki. Upośledzenie wydzielania insuliny prowadzi do pojawienia się cukrzycy typu 2. Zmiany mięśniówki przewodu pokarmowego są przyczyną pojawiającej się zgagi, refluksu żołądkowo-przełykowego oraz zaparć. Zmniejszenie o 20% masy wątroby skutkuje redukcją zdolności regeneracyjnych tego narządu, syntezy białek i biotransformacji leków.
Zjawiskiem, które również ma miejsce w starszym wieku, jest zmiana w funkcjonowaniu zmysłów i smaków. Nieprawidłowe odczuwanie spożywanych potraw jest zazwyczaj przyczyną nadmiernego dosalania i chęci sięgania po słodkie produkty, czego konsekwencją jest powszechnie występujące nadciśnienie tętnicze oraz otyłość.
Zachowanie dobrej kondycji zdrowotnej i opóźnienie procesu starzenia się organizmu zapewnia prawidłowe odżywianie, suplementacja oraz aktywność fizyczna. Zalecenia żywieniowe dla osób starszych sprowadzają się do kilku zasad:
W diecie osób starszych na pewno warto zwrócić uwagę na zapotrzebowanie energetyczne, które powinno zostać dobrane indywidualnie. Posiłki powinny być spożywane w mniejszych ilościach, jednak w większych objętościach i w regularnych odstępach czasowych. ¾ talerza powinny stanowić warzywa, różnego rodzaju, z naciskiem na zielone. W diecie seniora nie może zabraknąć owoców, jednak ich ilość należy kontrolować. Należy zwiększyć ilość wypijanych płynów, dbać o higienę snu i odpowiednią suplementację - głównie witaminami z grupy B, witamina D, kwas foliowy. Pozostała suplementacja zależy od indywidualnego stanu zdrowia osób starszych.
Zwiększenie aktywności fizycznej ma dobroczynny wpływ na ludzki organizm w sferze psychicznej i fizycznej. Ćwiczenia w tym również rekreacyjne opóźniają proces starzenia się organizmu, a także zmniejszają lub mogą zapobiec powstaniu demencji, zaburzeń poznawczych i choroby Alzheimera. Potwierdza to wiele badań naukowych, z których wynika również, że wprowadzenie aktywności u osób starszych wiąże się z poprawą samopoczucia, satysfakcji z życia, poczucia własnej wartości. Jest to skutek przyjęcia przez nich nowych wyzwań oraz przebywania w grupie, co przyczynia się do zmniejszenia poczucia osamotnienia i depresji. Regularna aktywność redukuje stres i przyczynia się do zmniejszenia lub wyeliminowania występujących chorób.
Niekonwencjonalnym rozwiązaniem w przypadku starszych osób jest trening EMS. Ćwiczenia, które są dobierane przez wykwalifikowanego trenera personalnego, zawsze dostosowywane są pod indywidualne możliwości osoby trenującej, a więc zapewnia to bezpieczeństwo podczas całego treningu. Spadek masy mięśniowej u seniorów można zatrzymać bądź ograniczyć poprzez trening EMS Kraków. Technologia elektrostymulacji mięśniowej doprowadza do syntezy włókien mięśniowych bez wykonywania skomplikowanych ćwiczeń, a więc osoby borykające się z otyłością i różnymi dysfunkcjami poradzą sobie podczas treningu. Wzmocnienie siły i wytrzymałości organizmu, zauważalne podczas prostych czynności dnia codziennego będzie skutkowało satysfakcją, radością i prawdopodobnie będzie skutkowało zwiększeniem ruchu u tych osób.
Trenerzy EMS chętnie doradzają w kwestiach żywieniowych, a więc spotkanie na treningu będzie owocowało również dawką motywacji na temat odpowiedniego odżywiania i radzenia sobie z procesem starzenia się.
Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach:
Copyright © 2023 Studio In.Time
