Trening EMS w studio InTIme20

Suplementy diety - charakterystyka i zastosowanie podczas treningów

Nie od dziś wiadomo, że aby doprowadzić do poprawy swoich możliwości sportowych i osiągnąć wyznaczone cele treningowe, należy efektywnie połączyć odpowiednio zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną. Dobrym rozwiązaniem będzie trening EMS. Jednakże w dobie obecnych czasów w diecie człowieka bardzo często, oprócz podstawowych mikro- i makroelementów można znaleźć dodatkowe produkty, które pełnią określoną funkcję w naszym organizmie. Mowa tutaj o suplementach diety.

Co to jest suplement diety?

Suplementy diety zazwyczaj są skoncentrowanym źródłem mikro- i makroelementów. Część z nich jest pochodzenia naturalnego, a więc są to wyciągi z roślin. Kolejną grupę stanowią związki chemiczne, które powstają po wnikliwych obserwacjach wszelkich procesów chemicznych i biochemicznych, szlaków metabolicznych wytwarzania energii czy np. skurczów mięśni. Jest to bardzo złożona grupa związków, które są prekursorami do aktywacji wszelkich procesów, mających wpływ na odpowiednie funkcjonowanie organizmu. Obecnie na rynku dostępna jest szeroka liczba popularnych suplementów, w tym różnego rodzaju batoniki proteinowe, tabletki, proszki, napoje sportowe np. izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne, kompleksy witamin i minerałów, kreatyna, BCAA i wiele innych. Każde z wymienionych produktów pełnią odrębną funkcję w naszym organiźmie. 

Suplementy diety - najważniejsze funkcje i cele ich stosowania

Przede wszystkim większość powstających suplementów diety ma za zadanie uzupełniać powstające niedobory, które niestety bardzo często wynikają z nieprawidłowo skomponowanej diety. Obecny charakter życia ludzi XXI wieku, a więc ciągły stres, brak czasu na przygotowanie posiłków bogatych w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, kwasy tłuszczowe jedno i wielonienasycone, brak odpowiedniej regeneracji, w tym zbyt krótka ilość snu w ciągu doby, zbyt mała aktywność fizyczna, siedzący tryb pracy sprawiają, że ludzie chętniej sięgają po preparaty wspomagające codzienne funkcjonowanie. Wykazują one cechy odżywcze oraz wpływają na procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Warto zaznaczyć, że związki te nie są lekiem - nie pełnią funkcji leczniczej i nie zatrzymują objawów chorobowych, natomiast poprawiają stan fizjologiczny organizmu. 

Suplementy na regenerację i w celach adaptacyjnych

Suplementy stosowane są również w celach adaptacyjnych do wysiłku fizycznego, w tym  rekreacyjnego oraz treningu EMS, dostarczają odpowiednich substratów energetycznych oraz uzupełniają straty powstałe podczas treningu EMS. Kolejną ważną funkcją jest przyspieszenie regeneracji powysiłkowej, czyli suplementy na regenerację. 

Rekomendowane suplementy diety

Zmiana stylu życia współczesnego człowieka spowodowały, że w odpowiedzi na te problemy powstały produkty, które pomagają uzupełniać niedobory lub wspomagają funkcjonowanie organizmu, zwłaszcza u osób aktywnych. Na rynku znajdują się preparaty zalecane, które wykazują udowodnione działanie wspomagające. Z badań wynika, że są one bardzo często zanieczyszczone środkami, które są niedopuszczalne w codziennej diecie jak np. prohormony, steroidy anaboliczno-androgenne. Związki te nie są deklarowane w składzie przez producentów. Niestety suplementy diety prawie nigdy nie przechodzą do etapów eksperymentalnych, dlatego przed zakupem jakiekolwiek związku, należy je zweryfikować, zasięgnąć opinii eksperta, a najlepiej sięgnąć po odpowiednik, jakim jest lek. Mamy pewność, że taki preparat został dogłębnie przebadany, przeszedł pozytywnie wszelkie testy oraz na tej podstawie został dopuszczony do sprzedaży. Jeżeli chodzi o suplementy diety, to niestety nie ma zbyt wystarczającej ilości metaanaliz, badań czy analiz przeglądowych. 

Suplementacja diety - podsumowanie

Suplementacja diety jest bardzo indywidualną kwestią. Zależy ona przede wszystkim od trybu jaki jest przez nas prowadzony. Badania naukowe jasno pokazują, że 15% obecnych na rynku suplementów może być zanieczyszczona sterydami lub innymi związkami, które w konsekwencji nie poprawiają stanu naszego funkcjonowania, ale doprowadzają do zaburzeń lub nawet śmierci, jeżeli są suplementowane powyżej 2 miesięcy. Każdy przyjmowany preparat musi więc mieć swój konkretny cel, oraz przeznaczenie. W kolejnych wpisach zostaną przedstawione związki, które warto włączyć do codziennej suplementacji. Przedstawimy, jak dane suplementy wpływają na adaptację do wysiłku, poprawiają regenerację oraz pomagają osiągnąć swoje cele treningowe w kontekście różnych aktywności fizycznych, w tym również treningu EMS.