Styl życia a młodszy wygląd skóry

Skóra stanowi 15% całkowitej masy ciała dorosłego człowieka. Jest największym zewnętrznym organem ciała, tworząc frontalną linię obrony przed toksycznymi czynnikami środowiska. Jej struktura wraz z wiekiem ulega stopniowej destrukcji, co jest związane z naturalnym procesem starzenia się. Skóra jest wyrazem naszej kondycji organizmu. Informuje nas na temat patologicznych zmian w obrębie systemu ogólnoustrojowego poprzez fizyczne zmiany w postaci trądziku, AZS, ŁZS, łuszczycy, świądu, czy też nadmiernego pocenia, uderzeń gorąca, bladości. Ponadto jej degeneracja to wynik występujących i rozwijających się jednostek chorobowych, które związane są ze stresem, nieprawidłową masą ciała, niedoborami -mikro i makroelementów, odwodnieniem, pasożytami, zaburzeniem cyklu dobowego oraz dysbiozą jelit. Aby cieszyć się piękną i promienną cerą należy zadbać o swój styl życia, w którym odżywianie, sen, suplementacja oraz aktywność np. w postaci treningu EMS są jej fundamentami.

Budowa skóry

Skóra jest narządem złożonym z trzech warstw:

Naskórek - nabłonek wielowarstwowy płaski.

Zbudowany jest z pięciu warstw komórek przylegających do siebie.

1. Warstwa rogowa naskórka składa się w 50% z keratyny, a pozostałe elementy to woda i rozpuszczalne w niej związki: lipidy i aminokwasy. Zewnętrzna warstwa ulega ciągłej odnowie poprzez rogowacenie, które odbywa się przez całe życie człowieka.
2. Warstwa jasna-zbudowana z białka-eleidyny. Załamuje podwójne światło.
3. Warstwa ziarnista - zawiera ziarenka keratohialiny, substancji bogatej w wapń.
4. Warstwa kolczysta - najgrubsza warstwa naskórka, tworząc system amortyzujący ucisk i rozciąganie
5. Warstwa podstawna - warstwa rozrodcza naskórka, w której znajdują się melanocyty, komórki produkujące barwnik skóry-melaninę.

Skóra właściwa - jest najgrubszą warstwą skóry, zbudowaną z włókien kolagenowych, które zapewniają jej rozciągliwość. Dzieli się na dwie warstwy: brodawkowatą, która bezpośrednio łączy się z naskórkiem i uniemożliwia przesuwanie się warstw względem siebie poprzez uwypuklone brodawki. Warstwa siateczkowa zawiera sploty włókien kolagenowych i elastynowych, między którymi znajdują się zakończenia nerwowe, komórki tkanki łącznej, gruczoły, włosy, komórki mięśniowe, oraz przebiegają naczynia krwionośne i limfatyczne.

Tkanka podskórna - łączy skórę właściwą z głębiej położonymi strukturami. Składa się z luźnej tkanki łącznej, w której zawarte są włókna klejorodne, sprężyste i tkanka tłuszczowa, które pełnią funkcję ochronną przed ewentualnymi uszkodzeniami. Występują w niej naczynia krwionośne, limfatyczne, gruczoły i nerwy. Naczynia żylne, tętnicze i limfatyczne tworzą gęstą sieć naczyniową skóry, która znajduje się w obrębie tkanki podskórnej i skóry właściwej. Tkanka podskórna jest miejscem, w którym przebiega bezbarwny płyn, zwany chłonką (limfą). Pośredniczy w przekazywaniu składników mineralnych do komórek skóry.

MIĘŚNIE, KOŚCI

1. Kość składa się z istoty zbitej i gąbczastej oraz z części organicznej i nieorganicznej. W skład części organicznej wchodzą komórki: osteoblasty, osteocyty, osteoklasty i istota międzykomórkowa, która głównie składa się z kolagenu, osteonektyny, osteokalcyny, proteoglikanów i lipidów. Część nieorganiczna to fosforany wapnia i dwyhydroksyapatyty, które odpowiedzialne są za wytrzymałość i twardość kości.

Kość to również szpik kostny:

• czerwony, w którym powstają komórki krwi
• żółty, który zatracił zdolność produkcji elementów morfotycznych krwi

W celu zapewnienia optymalnego metabolizmu kości, niezbędna jest witamina D (2000-6000 jednostek), wapń, miedź, krzem oraz witaminy K, C, E i B6.

• Niedobór witaminy C oraz E zmniejsza produkcję kalcitriolu, prohormonu którego źródłem jest witamina D.
• Witamina C z kolei stymuluje syntezę kolagenu, który jest podstawowym składnikiem kości i stawów.
• Bez odpowiedniego stężenia witaminy B6 oraz miedzi kości stają się bardziej porowate i podatne na kontuzję.
• Wapń z kolei nie może wniknąć do kości bez udziału witaminy K.
• Krzem stymuluje wzrost kości.

Ponadto suplementacja kwasami tłuszczowymi Omega-3, cynkiem, witaminą E, koenzymem Q10, siarczanem chondroityny, czy wyciągiem z pokrzywy przyczynią się do szybszej rekonwalescencji w przypadku już występujących stanów zapalnych.

2. Mięśnie to włókna białkowe składające się z aminokwasów, w skład których wchodzi między innymi tyrozyna. Spadek siły i wytrzymałości mięśniowej to wynik stresu nitrozacyjnego (NO), który przyczynia się bezpośrednio do modyfikacji tego aminokwasu. Osłabienie mięśniowe może być również spowodowane niedoborem karnityny, co objawia się między innymi skurczami mięśni. Bóle i stany zapalne mogą w konsekwencji doprowadzić do zniszczeń wewnętrznych mięśni i ścięgien, a dalej do ich całkowitego zerwania.

Główne funkcje skóry

• bierze udział w odbiorze bodźców zewnętrznych poprzez receptory i włókna nerwowe zlokalizowane w skórze,
• odpowiada za termoregulację organizmu poprzez układ naczyniowy skóry oraz gruczoły potowe,
• pełni funkcję ochronną przed uszkodzeniami mechanicznymi oraz patogenami środowiska zewnętrznego,
• bierze udział w melanogenezie, gospodarce wodno-elektrolitowej, metabolizmie białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i hormonów

Styl życia a młodszy wygląd skóry

Tempo zachodzącego procesu starzenia się, możemy skutecznie opóźniać.

Należy niezmiennie zwrócić uwagę na:

Zbilansowane odżywianie, które dostarcza wszystkich niezbędnych -mikro i makroelementów. Niedobór jakiegokolwiek składnika będzie rzutował na stan skóry. W odżywianiu najistotniejszą kwestią jest różnorodność. Jak pokazują badania naukowe prawidłowa dieta, jest kluczowa dla zachowania homeostazy organizmu, która koreluje z funkcjonowaniem naszych jelit! I to dokładnie nasza mikrobiota jelitowa, a więc harmonia pomiędzy występującymi bakteriami w organizmie, skutkuje piękną i promienną cerą. Przerost bakterii, czy obecność pasożytów rozregulowują pracę jelit, które notabene stanowią centrum odporności, a wyrazem tego jest pogorszenie stanu skóry i jej szybsze starzenie. 

Sen - melatonina, która wytwarzana jest przez szyszynkę, jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, która zwalcza wolne rodniki. Wolne rodniki to naturalnie występujące, niesparowane elektrony, które powstają w nadmiarze np. pod wpływem stresu, zanieczyszczeń, używek i przyczyniają się do pogorszenia stanu skóry. Więcej na ten temat tutaj.

Nawodnienie - w wodzie rozpuszczają się wszystkie dostarczone z pożywieniem związki, dlatego rola wody wykracza daleko ponad gaszenie pragnienia! Odwodnienie to sucha, nieelastyczna i problematyczna skóra.

Aktywność fizyczna - umiarkowana, praktykowana codziennie jest niezbędna dla zachowania homeostazy w organizmie, która potrzebuje naprzemiennego obciążania i odciążania aparatu ruchu. Jednym z powodów, dla którego warto ćwiczyć są oczywiście endorfiny, których dostarcza niezastąpiony trening EMS, a czego efektem jest polepszenie samopoczucia, które jest jednym z czynników mających wpływ na wygląd naszej cery. Ponadto intensywność treningowa dobrana indywidualnie do możliwości osób trenujących w studio  in.Time w Warszawie,  wpływa na zwiększenie przepływu krwi przez sploty skórne, co polepsza jej ukrwienie, zwiększa elastyczność i odpowiada za młody wygląd skóry.

Suplementacja - jak już zadbamy o filary naszej kondycji organizmu, możemy pomyśleć o dodatkowej suplementacji:

• Kolagen z witaminą C - suplementacja kolagenem ma udowodnione naukowo działanie, które przyczynia się do poprawy jędrności i elastyczności skóry, kości, stawów, chrząstek. Kolagen do wchłonięcia potrzebuje witaminy C. Synteza kolagenu po 25 roku życia zaczyna zmniejszać się o 1-1,5% a po menopauzie spada aż o 30%. Kolagen wspiera gojenie ran, regenerację skóry, jej odporność oraz wspiera terapię anti-aging.
• Podstawą suplementacji jest witamina D3, kwasy Omega-3 oraz magnez.
• Stan naszej skóry poprawi również suplementacja koenzymem Q10. Spektrum działania koenzymu jest ogromne, a w kontekście stanu skóry będzie pozytywnie wpływał na zwalczanie wolnych rodników. Jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy obok witaminy E, C, selenu, które wraz z żelazem, magnezem i pozostałymi pierwiastkami jest niezbędny dla sprawnie pracujących mitochondriów.
• W przypadku dysbiozy jelitowej należy włączyć probiotyk. Jednakże suplementacja szczepami bakterii powinna być dobrana indywidualnie po wykonaniu badań i znalezieniu przyczyny problemu.

Piękna, promienna skóra, bez niedoskonałości odzwierciedla harmonię panującą w naszym wnętrzu. Dlatego, aby cieszyć się młodym wyglądem musisz zadbać o fundamenty oraz o higienę!Aktywność jest niezbędna w kontekście wyglądu naszej cery, dlatego zapisz się na trening wprowadzający i zadbaj o regularne uwalnianie hormonów szczęścia.

Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: