Większość osób, które zmagają się z nadmierną masą ciała, szukają prostego sposobu na osiągnięcie obranego celu. Niestety, ale w dalszym ciągu świadomość społeczeństwa na temat odżywiania i aktywności fizycznej jest bardzo niska, co bardzo często skutkuje niepotrzebnymi zaburzeniami w funkcjonowaniu organizmu. Ludzie szukają dróg na skróty, kupując nowe suplementy mające przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Przechodzą na absurdalnie niskokaloryczne diety lub korzystają z usług medycyny estetycznej. Wszystko w celu ograniczenia nakładu energii potrzebnej do zrealizowania swojego celu.
Powyższe rzeczy powinny być jedynie dodatkiem uzupełniającym pracę, którą powinniśmy wykonywać codziennie, aby wspomóc cały proces redukcji tkanki tłuszczowej. Nigdy nie powinny zastępować zdrowo zbilansowanej diety, aktywności fizycznej, oraz celowanej suplementacji.
Najlepszy plan treningowy na odchudzanie to taki, który bez wątpienia wykonujemy z przyjemnością i z którego czerpiemy satysfakcję. Nie wykonujemy go na siłę ani nie zmuszamy się do niego. Jesteśmy wolni od poczucia „muszę coś zrobić”, a nasze działania są wynikiem czystych chęci do zmiany.
Trening to sposób na wyzbycie się złych emocji. To element procesu pracy nad sobą. Uczy cierpliwości, wytrwałości, determinacji. Kształtuje charakter. Trening siłowy, czy trening EMS pozwala na przekraczanie swoich granic, zmusza do wyjścia poza strefę komfortu. Rozwija siłę i wytrzymałość, nie tylko fizyczną, ale i również w przestrzeni mentalnej. Dzięki systematycznej pracy stajemy się odporniejsi na różnego rodzaju przeszkody. Daje wewnętrzną siłę do walki z problemami, które w swojej skali zmniejszają swoje natężenie. Trening uczy pokory i cierpliwości. Daje poczucie spokoju. Pobudza hormony szczęścia, które dają poczucie spełniania oraz napędzają do samorealizacji, oraz jeszcze cięższej pracy nad sobą. Ruch należy traktować jako narzędzie w realizacji celu, ale nie tylko. Bez względu na miejsce, w którym chcemy się znaleźć, to właśnie droga, którą pokonujemy jest najważniejszym elementem całego procesu. Nauczmy wyciągać się z niej jak najwięcej, a cel, który sobie obraliśmy będzie tylko kwestią czasu. Musimy zdać sobie sprawę, że aktywność to jeden z filarów naszego dobrego zdrowia. Jeżeli będziemy zaniedbywać tę kwestię, z czasem przyjdzie nam się zmierzyć z jego efektami.
Podstawowym czynnikiem, który musi zostać spełniony podczas redukcji tkanki tłuszczowej to oczywiście deficyt kaloryczny. Deficyt, który ustalany jest na podstawie naszego trybu życia i uwzględnia ilość wykonywanych jednostek treningowych. Jest kilka czynników, które należy uwzględnić w ustalaniu deficytu.
Powyższe czynniki pozwalają na ustalenie naszego CPM - całkowitej przemiany materii, od której generowany jest ujemny bilans kaloryczny. W praktyce jest to ok.10% CPM. Po ustaleniu swojego zapotrzebowania kalorycznego należy zwrócić uwagę na rozkład makroskładników. Białko w diecie redukcyjnej powinno stanowić ok. 2g na kilogram masy ciała, gdyż jak pokazują badania naukowe, jest to optymalna podaż, która zapewnia sytość i poprawia regenerację. Podaż węglowodanów oraz tłuszczy powinna zostać ustalona indywidualnie, uwzględniając przyjęte normy i ewentualnie występujące jednostki chorobowe. Zmniejszenie ilości węglowodanów na poczet tłuszczy będzie korzystny w przypadku nieprawidłowej pracy przewodu pokarmowego. Będzie sprzyjało to ograniczeniu wyrzutów insuliny, a zwiększy się wydzielanie antagonistycznego hormony-glukagonu, który stymuluje proces glukoneogenezy (powstawanie glukozy ze związków niecukrowych) oraz lipolizę, rozpad kwasów tłuszczowych, co sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Sposób odżywiania oraz rozkład makroskładników musi zostać dobrany indywidualnie z uwzględnieniem wieku, płci, trybu życia oraz aktualnego celu.
Suplementacja to kwestia indywidualna. Rodzaj oraz dawkę przyjmowanego preparatu należy ustalić w oparciu o aktualne wyniki badań, ewentualnie występujące niedobory czy schorzenia. W przypadku braku problemów stale należy przyjmować witaminę D3 i Kwasy Omega-3. W przypadku treningu siłowego bądź treningu EMS warto wprowadzić kreatynę, która ma udowodnione naukowo działanie, zwiększające siłę organizmu.
Ilość płynów uzależniona jest od ilości jednostek treningowych, naszego trybu życia, lecz nie powinna być mniejsza niż 2l na dobę. Nawodnienie to kluczowy element redukcji tkanki tłuszczowej. Zbyt mała podaż płynów w ciągu doby, będzie skutkowała zatrzymywaniem się wody w organizmie, czego efektem będzie wzrost wagi, brak elastyczności skóry, brak jędrności, czy zaburzenie funkcji kognitywnych organizmu.
Podsumowując: w swoim życiu należy zdać sobie sprawę z roli, jaką odgrywa sposób odżywiania, sen, suplementacja, aktywność oraz regeneracja. Nawet najlepszy plan treningowy nie da Ci efektów, jeżeli będziesz wykonywał/ała go na siłę.
Przyjdź i sprawdź jak wygląda trening EMS! Może to innowacyjna technologia elektrostymulacji spełni Twoje oczekiwania i wspólnie zrealizujemy Twój cel.
Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach:
Copyright © 2023 Studio In.Time
