Morsowanie na poprawę odporności

1. Morsowanie        

     Morsowanie polega na pływaniu na świeżym powietrzu w niskich temperaturach zwykle w temperaturze wody 12-8 stopni bądź zanurzaniu się krótkotrwałym w wodzie poniżej 5 stopni Celsjusza. Odbywa się najczęściej w jeziorach,morzach, rzekach bądź basenach.

     Najczęściej morsowanie praktykuje się grupowo w porze od jesieni do wiosny . Płynie wiele korzyści ze stosowania morsowania szczególnie przy intensywnych treningach takich jak trening ems w Warszawie.   

     Zimne kąpiele wspomagają odnowę powysiłkową. Zmniejszają zmęczenie oraz bolesność mięśni. Morsowanie wpływa pozytywnie na wiele płaszczyzn naszego organizmu.

2. Co daje morsowanie? 

 Zalety:

• poprawa samopoczucie
• hartowanie organizmu
• poprawa wydolności fizycznej np. przy intensywnym treningu ems
• poprawa odporności
• przyspieszenie regeneracji np. po intensywnym treningu ems
• poprawa krążenia krwi
• obniża poziom stresu
• wpływa na spalanie kalorii
• poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i serca
• redukcja stanów zapalnych
• poprawa kondycji skóry
• poprawa jakości snu

3. Jak zacząć morsowanie?

Aby rozpocząć morsowanie należy wyposażyć się w :

• strój kąpielowy
• specjalne buty do kąpieli
• czepek
• czapkę
• rękawiczki
• ręcznik
• strój sportowy
• ubranie na zmianę
• termos z ciepłym napojem
• koc

    Przed wejściem do wody należy wykonać rozgrzewkę, następnie należy ubrać się w przygotowaną wcześniej odzież. Wejście do wody w stroju kąpielowym,specjalnych butach do kąpieli ‚czepku ‚czapce  oraz w rękawiczkach.

   Gdy zaczynamy przygodę z morsowaniem warto wcześniej przygotować swoje ciało np. wykonując kąpiele w domu w zimnej wodzie pod prysznicem  lub w  wannie. Przed pierwszym morsowaniem zalecane jest pójście w grupie, udanie się do klubu morsów lub zabranie ze sobą osoby towarzyszącej, która zostanie na lądzie (warto ją poinformować ile czasu zamierzamy pozostać w wodzie ze względu na bezpieczeństwo). Pierwsze wejście do wody wykonujemy płynnie bez zatrzymywania się przed zanurzeniem należy jednocześnie napiąć mięśnie oraz nabrać powietrze w płuca. W wodzie zejście zanurzenia jest zależne od naszego przygotowania może być to zejście do szyi, siedzenie lub pływanie. Następnie po wyjściu z wody należy pobudzić serce wykonując aktywność fizyczną np.wykonanie stepu w miejscu lub pajacyki. Po aktywności wykonujemy kolejne wejście z zanurzeniem jeśli to było nasze ostatnie wejście należy osuszyć ciało ręcznikiem, przebrać się w przygotowany wcześniej strój oraz rozgrzać się ciepłym  napojem z termosu. Ostatnim krokiem po rozgrzaniu jest intensywny wysiłek fizyczny.

     Czas spędzony w wodzie to kwestia indywidualna zależna od naszego przygotowania.

Przeciwwskazania:

• problemy kardiologiczne
• problemy z układem krążenia
• problemy z nadciśnieniem
• padaczka
• problemy psychiczne
• problemy neurologiczne
• borelioza

    Jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości dotyczące naszego zdrowia należy udać się do lekarza w celu konsultacji czy nasze dolegliwości nie są przeciwwskazaniem do morsowania.

Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: