Mięśnie głębokie - Jaką rolę pełnią i dlaczego warto je ćwiczyć

Mięśnie głębokie odgrywają ogromną rolę w naszym organizmie. Między innymi odpowiadają za prawidłową postawę naszego ciała. Nie zobaczymy ich gołym okiem, dlatego wiele osób zapomina o ich wzmacnianiu. Dobrze rozbudowane mięśnie ładnie wyglądają, lecz gdy nasza postawa jest nieodpowiednia tracą swój urok. Mięśnie głębokie są głęboko osadzonymi strutorami mięśniowymi. Składają się głównie z włókien czerwonych, dzięki temu są zdolne do szybkiej regeneracji oraz charakteryzują się wytrzymałością. Do mięśni głębokich zaliczamy:

• mięsień wielodzielny - zaczyna się od kości krzyżowej i sięga po kręgi szyjne. Bierze on udział w prostowaniu, skręcaniu oraz w stabilizacji kręgosłupa. Za unerwienie tego mięśnia odpowiadają gałęzie dogrzbietowe nerwów rdzeniowych.
• mięśnie dna miednicy - zaliczamy do nich : mięsień zwieracz zewnętrzny odbytu, mięsień dźwigacz odbytu, mięsień guziczny, mięsień poprzeczny głęboki krocza, mięsień poprzeczny powierzchowny krocza, mięsień kulszowo jamisty, mięsień zwieracz cewki moczowej.
• przepona - jest głównym mięśniem oddechowym. Występuje u ssaków i należy do mięśni poprzecznie prążkowanych płaskich. Odpowiada za oddzielenie jamy brzusznej od jamy klatki piersiowej. Jest uwypuklona w stronę klatki piersiowej jej kształtem są dwie kopuły prawa oraz lewa. Ruchy przepony są niezależne od nas lecz możemy je modyfikować poprzez inne mięśnie na przykład podczas śpiewu lub oddechu.
• mięsień poprzeczny brzucha - przyczepami początkowymi są chrząstki żeber V-VII, wyrostek mieczykowaty mostka oraz więzadło żebrowo-mieczykowe a końcowymi spojenie łonowe i grzebień łonowy kości miednicznej.

Bardzo ważną rolę stabilizującą pełnią również mięśnie skośne brzucha. Należą do nich:

• Mięsień wewnętrzny skośny brzucha - znajduje się pod mięśniem zewnętrznym brzucha, rozciąga się od kresy białej do grzebienia biodrowego i powięzi piersiowo- lędźwiowej. Przyczepy początkowe to powięź lędźwiowo- biodrowa, więzadło pachwinowe oraz grzebień kości biodrowej a przyczepy końcowe znajdują się na dolnych żebrach.
• mięsień zewnętrzny skośny brzucha - przyczepem początkowym jest powierzchnia zewnętrzna V – XII żebra a przyczepami końcowymi jest grzebień biodrowy, więzadło pachwinowe oraz kresa biała, przechodząc w rozcięgno, wchodzące w skład ściany przedniej pochewki mięśnia prostego brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha

Trening mięśni głębokich, powinien znaleźć się w planie treningowym każdego z nas, a powodów jest kilka. Przede wszystkim ważne jest to, że dzięki wzmocnieniu tych mięśni będziemy mieli większą mobilność w stawach. Kolejnym powodem jest fakt, że dzięki prawidłowej postawie ciała ćwiczenia będą wykonywane w odpowiedni sposób, dzięki temu zmniejszamy ryzyko urazów i kontuzji podczas ćwiczeń. Również ulepszona zostanie nasza równowaga oraz stabilizacja zarówno podczas treningu, jak i poza nim. Ćwiczeń na mięśnie głębokie jest mnóstwo, lecz najważniejsza będzie tutaj świadomość naszego ciała oraz odpowiednie napięcie. Warto skorzystać z piłki gimnastycznej, na której będziemy wykonywać ćwiczenia równoważne, w zależności od naszego zaawansowania. Bardzo często na mięśnie głębokie brzucha są proponowane ćwiczenia w podporze przodem. Treningi, które wspomogą mięśnie głębokie to przede wszystkim pilates oraz trening EMS. Pamiętajmy o tym, że jeśli zaczynamy swoją przygodę ze sportem ważne, żeby był przy nas trener personalny. Będzie on dbał o odpowiednie napięcie podczas treningu. Zapraszamy na trening EMS w Wieliczce gdzie trener kompleksowo zadba o poprawność wykonywanych ćwiczeń, a dzięki elektrostymulacji mięśniowej Twoje mięśnie głębokie będą odpowiednio aktywowane.