Magnez - niezbędny dla osób aktywnych fizycznie

Magnez jest pierwiastkiem, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Uczestniczy w licznych reakcjach chemicznych w naszym ciele. Wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, odpornościowego, krwionośnego i mięśniowego. Jest niezbędny do funkcjonowania około 300 enzymów, które regulują reakcje biochemiczne zachodzące w organizmie.

Rola magnezu w naszym organizmie:

• jest składnikiem kości
• przekazuje sygnały nerwowe
• odpowiada za dobry sen
• odpowiada za dobrą pamięć
• redukuje zmęczenie zarówno psychiczne jak i fizyczne (np. po treningu EMS)
• reguluje pracę serca
• bierze udział w pozyskaniu energii z ATP (np. podczas treningu EMS w Warszawie)
• redukuje stres
• reguluje metabolizm

Niedobory magnezu objawy:

• obniżenie jakości snu
• bolesne skurcze mięśni szczególnie łydek
• pogorszenie samopoczucia fizycznego i psychicznego
• drżenie powiek
• migreny
• zespół metaboliczny
• bolesne miesiączkowanie
• arytmia
• zespół niespokojnych nóg
• wypadanie włosów
• łamliwość paznokci
• trudności z koncentracją
• pogorszenie regeneracji

Magnez po treningu

Magnez jest wskazany dla osób aktywnych fizycznie, ze względu na poprawę regeneracji powysiłkowej. Przeciwdziała bolesnym skurczom po treningu. Poprawia pracę serca, oraz przewodzenie impulsów nerwowych, co z kolei wpływa na wydolność osoby trenującej. Magnez przy aktywnościach fizycznych powinniśmy stosować po treningu, aby uzupełnić jego niedobory. Wraz z potem, osoby trenujące tracą niewielką ilość magnezu. Należy jednak zwrócić uwagę jaki jest to wysiłek. Jeśli trenujemy sporty wytrzymałościowe, zwiększamy jego utratę nawet trzykrotnie. Pot składa się z głównie z wody, jednak także zawiera składniki mineralne takie jak potas, wapń, magnez, żelazo, które tracimy podczas wysiłku. Dlatego tak istotne jest, aby się nawadniać oraz zapewniać odpowiednią ilość składników mineralnych, również podczas wysiłku. Odpowiednia ilość magnezu zapobiega również kontuzjom, ponieważ przy jego niedoborze podczas intensywnego wysiłku, możemy dostać bolesnych skurczy łydek, stracić koncentrację i kontrolę nad naszymi mięśniami, co zwiększa ryzyko urazów.

Jak przyjmować magnez?

Magnez powinniśmy przyswajać za pomocą odpowiedniej diety oraz suplementacji. Niezależnie od intensywności, rodzaju aktywności fizycznej, powinniśmy zadbać o magnez w naszej diecie aby poprawić funkcjonowanie naszego organizmu. Dzienne zapotrzebowanie dorosłej kobiety na magnez to około 300-320 mg a dla mężczyzn do 400-420 mg. Główną przyczyną niedoborów magnezu jest źle zbilansowana dieta.

W czym jest magnez?

Znajduję się w:

• produktach zbożowych takich jak np: kasza gryczana, jaglana oraz płatki owsiane
•  orzechach i pestkach np: pestki dyni oraz nasionach kakaowca
•  nasionach roślin strączkowy np: fasoli oraz grochu
•  warzywach: szpinaku oraz koperku
•  owocach np. bananach
•  rybach np: łosoś i halibut

Pamiętajmy o tym, aby regularnie się badać i sprawdzać poziom składników mineralnych w naszym organizmie. Suplementacja jest po to, by wspomóc naszą dietę a nie ją zastąpić.

Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: