Kontynuując poprzedni wpis na temat wpływu związku, jakim jest kofeina na funkcjonowanie ludzkiego organizmu: Kofeina i jej charakterystyka, warto dokładniej przyjrzeć się roli, jaką pełni u osób czynnie uprawiających sport np. trening EMS Kraków. Głównym założeniem do konsumowania, bądź suplementowania kofeiny jest poprawa zdolności wysiłkowych. Efekt ergogeniczny występujący po jej spożyciu, jest ściśle związany z jej antagonistycznym działaniem na receptory adenozyny. Blokuje mechanizmy związane z odczuwaniem bólu, zmęczenia, senności, dzięki czemu pełni energii wykonujemy intensywne aktywności fizyczne, które przekładają się na założone efekty. Jednakże, stanowisko związane z działaniem kofeiny na wielu płaszczyznach jest niejasne i wciąż niezbadane. Po przeanalizowaniu 21 metaanaliz z zastosowaniem list kontrolnych oraz oceny metodologicznej przeglądów, ich wiarygodność ocenia się na średnią i wysoką. Z obecnych źródeł wynika, iż kofeina ma bezpośredni wpływ na siłę, moc, wytrzymałość mięśniową oraz szybkość np.skoków podczas ćwiczeń.
Intensywna, interwałowa jednostka treningowa, opierająca swoje działanie na świadomym napięciu mięśniowym, skutkuje stymulacją włókien mięśniowych. Poprzez regularny trening wraz z utrzymaniem odpowiednich nawyków żywieniowych przyczyniamy się do redukcji tkanki tłuszczowej, bądź budowy masy mięśniowej. Włączając w to kofeinę, możemy doprowadzić do poprawy swoich wyników treningowych. Mianowicie kofeina jest udokumentowanym związkiem, przyczyniającym się do poprawy wydajności i wytrzymałości podczas długotrwałych ćwiczeń. Liczne badania, sugerują również, że ma ona bezpośredni wpływ na poprawę wytrzymałości podczas krótkotrwałych, intensywnych aktywności, co możemy przełożyć na trening EMS. Poprawie ulega koncentracja, zmniejsza się odczucie zmęczenia, dlatego całościowy 20-minutowy trening możemy wykonać w charakterze wysokiej, wyczerpującej intensywności.
Planowanie aktywności fizycznej i wpisywanie jej w swój kalendarz, tak jak to się odbywa przy treningu EMS Kraków ma wiele korzyści. Przede wszystkim pozwala zachować regularność, dzięki czemu systematycznie i konsekwentnie zbliżamy się do założonego celu. Jednakże warto wspomóc i zoptymalizować swoje efekty. Mianowicie badania dowodzą, że spożycie kofeiny ok. 1h przed wysiłkiem, wywiera spójne działania ergogeniczne, w porównaniu do innych punktów czasowych - 2h, zwłaszcza u mężczyzn. Istotne jest również źródło kofeiny oraz jej dawka. Gumy w porównaniu z kawą czy kapsułką będą wymagały krótszego czasu optymalizacji działania. Dawka kofeiny 3-6 mg/kg m.c zwiększa wydajność ćwiczeń, natomiast brak informacji na temat jej działania przy mniejszym stężeniu. Z kolei 9 mg /kg m.c. może już wywoływać niepożądane skutki jak bezsenność, drgawki, wzrost ciśnienia tętniczego, nerwowość, rozdrażnienie i nie zwiększa wydajności podczas trenowania. Należy zachować ostrożność podczas suplementowania, zwłaszcza u osób z wysokim ciśnieniem.
W odniesieniu do informacji, które dostarczają nam przeprowadzone badania naukowe warto zachować pewny dystans oraz ostrożność, ponieważ wciąż nie ma jednoznacznego stanowiska na wiele kwestii związanych z działaniem kofeiny. Przeprowadzone metaanalizy dotyczą głównie mężczyzn, jednak niektóre podsumowania pokazują, że przy spożyciu takiej samej dawki kofeiny, większe ergogeniczne działanie, zostało zauważone wśród mężczyzn niż u kobiet. Mężczyźni są w stanie wyprodukować większą moc oraz siłę mięśniową. Czynniki, które mogą generować różnice są przede wszystkim związane z budową ciała oraz samym działaniem kofeiny. Zwraca się również uwagę na procesy fizjologiczne, funkcjonowanie układu hormonalnego, czynniki genetyczne oraz codzienne nawyki żywieniowe. Wciąż brakuje klarownych informacji na temat wpływu kofeiny u kobiet, osób w średnim i starszym wieku. Jednakże, nie ulega wątpliwości, że kofeina wpływa na procesy poznawcze, poprawia koncentrację, a więc wpływa zarówno na domeny psychologiczne i fizyczne. W treningu EMS wygeneruje większą moc i siłę mięśniową, a więc przyczyni się do uzyskania pozytywnego, ergogenicznego efektu.
Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach:
Copyright © 2023 Studio In.Time
