Każda kobieta powinna rozpocząć aktywność fizyczną przede wszystkim, gdy pozwoli na to lekarz i sama czuję się na siłach. Niestety w obecnych czasach jest duża presja na to, by jak najszybciej powrócić po porodzie do poprzedniej sylwetki. Ciąża jest okresem wyjątkowym dla każdej kobiety, podczas tego czasu ciało ulega zmianie przez 9 miesięcy. Zmiany w organizmie kobiety zachodzą zarówno na płaszczyźnie psychicznej i fizycznej. Bardzo istotny jest okres połogu. Jest to czas regenerację i trwa około 6 tygodni. Po porodzie mięśnie brzucha, oraz dna miednicy ulegają przeciążeniu i osłabieniu. Jest to duży wysiłek fizyczny dla organizmu. Wracając do formy po ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na wzmocnienie mięśni dna miednicy, oraz brzucha. Podczas ciąży brzuch powiększa się. co powoduje, że mięśnie ulegają rozciągnięciu I dochodzi wtedy do rozejścia kresy białej, inaczej zwanej rozejściem mięśni brzucha. Poprzez dodatkowe kilogramy podczas ciąży, oraz zwiększenie brzucha, dochodzi również do powiększenia lordozy w odcinku lędźwiowym, co skutkuje dyskomfortem w tym miejscu. Dolegliwości bólowe kręgosłupa po porodzie, należą do spraw naturalnych, ponieważ nasz kręgosłup wraca do poprzedniej pozycji. Jednakże jeśli bóle te utrzymują się dłuższy czas, należy udać się do fizjoteraputy oraz ortopedy w celu uzgodnienia przyczyny bólu.
Treningi po ciąży
Przed ćwiczeniami należy skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem ginekologiem. Powrót do aktywności fizycznej powinien być zaakceptowany przez specjalistę. Aktywność fizyczna powinna być wprowadzana stopniowo, a intensywność zwiększana stopniowo. Każda mama okres ciąży, porodu oraz połogu przechodzi inaczej. Najważniejsza będzie tutaj regeneracja organizmu. Kobieta powinna uważać na swoją postawę ciała, nie powinna dźwigać ciężkich przedmiotów. Intensywne ćwiczenia brzucha nie są wskazane po naturalnym porodzie, cesarce oraz w czasie połogu. Najpierw należy zacząć od tego, aby zadbać o prawidłową postawę naszego ciała. Wdrożyć należy ćwiczenia oddechowe, gimnastyczne oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne. Dobrym treningiem na wzmocnienie mięśni posturalnych jest trening EMS.
Plusy treningu EMS w Warszawie:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- polepszenie przemiany materii
- zwiększenie kondycji organizmu
- redukcja cellulitu
- zmniejszenie bólów stawów
- ujędrnienie skóry
Również dobrym rozwiązaniem będzie nordic walking.
Plusy nordic walkingu:
- aktywność fizyczna na powietrzu
- redukcja tkanki tłuszczowej
- dotlenianie organizmu
- wzmocnienie mięśni
- zwiększenie wydolności
Dodatkową aktywnością fizyczną może być basen. W przypadku cesarskiego cięcia, należy skonsultować to z lekarzem, ponieważ rana musi się odpowiednio zagoić.
Plusy basenu:
- nie obciąża kręgosłupa
- wzmacnia mięśnie
- poprawia kondycję
- jest bezpieczną formą treningu
Ćwiczenia po ciąży
Pamiętajmy, że wymarzona sylwetka nie powinna być ważniejsza niż zdrowie. Trzeba dać organizmowi czas na regenerację, dobierać obciążenia odpowiednio do możliwości. W tym procesie najważniejsza jest systematyczność oraz stopniowanie trudności, aby osiągnąć zdrowe i długotrwałe rezultaty.
