Trening EMS nie wymaga od nas specjalnego przygotowania, jednak warto pamiętać o kilku czynnikach, które mają bezpośredni wpływ na przebieg całej jednostki treningowej.
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Posiłek przedtreningowy powinien być źródłem węglowodanów, ponieważ ulegają one szybkiemu trawieniu, dzięki czemu stanowią łatwo dostępne źródło energii dla tkanek, mięśni i układu nerwowego. Ponadto powinien dostarczać zgodnie z zapotrzebowaniem ilość białka, witamin i składników mineralnych oraz umiarkowanej ilości błonnika. Najistotniejsze jest, aby posiłek został spożyty w czasie umożliwiającym jego strawienie i przyswojenie. Zbyt wczesne spożycie dania (4h) może doprowadzić do zmniejszenia stężenia glukozy we krwi-hipoglikemii, co będzie skutkowało obniżeniem wydolności fizycznej podczas treningu EMS. Najczęściej zaleca się konsumpcję posiłku ok.2h wcześniej.
NAWODNIENIE
Właściwe przygotowanie do wysiłku to również odpowiednie nawodnienie. Zapotrzebowanie na płyny, oprócz intensywności i czasu trwania wysiłku zależy od indywidualnych cech fizjologicznych i biochemicznych. Bezpośrednio przed treningiem EMS Warszawa można spożyć 200-600 ml płynu. Jeżeli nasze codzienne wybory żywieniowe są prawidłowe i dbamy o odpowiednią podaż płynów organizm, powinien być odpowiednio nawodniony. Można to kontrolować poprzez obserwację koloru moczu w ciągu całego dnia. Jeżeli mocz jest ciemny i gęsty i nie oddajemy odpowiedniej ilości moczu, to należy zwiększyć częstotliwość i ilość wypijanych płynów.
SUPLEMENTACJA
Obecnie rybek oferuje wiele produktów, których zadaniem jest poprawa zdolności fizycznych. Wśród tych produktów warta uwagi jest kofeina, która jest uznawana za stymulatora wydolności fizycznej. Więcej na jej temat przeczytasz tutaj. Poza kofeiną ciekawym suplementem jest sok z buraka. Wpływa on na zwiększenie objętości tlenowej i kurczliwości mięśni. Istotnie obniża peroksydację lipidów, które indukowane są wysiłkiem fizycznym, a to obniża produkcję niekorzystnych wolnorodnikowych nadtlenków lipidowych. Wśród tych suplementów, na które warto przeznaczyć pieniądze są beta-alanina oraz kreatyna.
- KREATYNA- przyczynia się do poprawy wydolności fizycznej, co przekłada się na automatyczną adaptację organizmu do wysiłku fizycznego. W konsekwencji sportowiec wykonuje większą ilość powtórzeń w serii, co ma bezpośredni wpływ na siłę i masę mięśniową. Kolejne badania pokazują, że przyjmowanie przed treningiem kreatyny wraz z odpowiednią ilością węglowodanów sprzyja znacznej obudowie glikogenu mięśniowego, a to przekłada się na prawidłową regenerację. Odbudowie ulegają uszkodzone włókna mięśniowe, co zmniejsza ryzyko powstania kontuzji. Kreatyna hamuje wzrost markerów stanów zapalnych, dlatego tolerancja na wysiłki o dużym obciążeniu jest większa o 10-20% w zależności od wzrostu PCr w mięśniach. Z punktu widzenia sportowców jest to kluczowe dla zachowania optymalnych wyników sportowych oraz ogólnie pojętej sprawności.
- BETA-ALANINA-jest aminokwasem, który przyczynia się do poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej, poprzez stymulację wydzielania karnozyny. Ma wpływ na regenerację mięśni poprzez obniżenie stężenia kwasu mlekowego po skończonej jednostce. Niweluje uczucie zmęczenia, zwiększa wydolność fizyczną oraz buduje beztłuszczową masę mięśniową.
Darmowym i sprawdzonym suplementem, który ma wpływ na regenerację po treningu oraz wpływa na adaptację organizmu do wysiłku jest sen. Nie warto zaniedbywać tej kwestii, gdyż będzie to wpływało na funkcjonowaniu całego organizmu. W celu ewentualnej poprawy jakości snu można wspomóc się suplementacją melatoniną.
Zapraszam na wprowadzającą sesję treningową, podczas której porozmawiamy o prawidłowym przygotowaniu organizmu do wysiłku fizycznego.
