Problem nadwagi wynikający z nieprawidłowych nawyków żywieniowych i biernego trybu życia to częsty temat dyskusji wielu specjalistów i lekarzy zajmujących się chorobami XXI wieku. Współczesne społeczeństwo to populacja ludzi cierpiąca na brak czasu ze względu na nadmiar obowiązków, żyjąca w ciągłym stresie, zapominająca o tym jak ważna jest dbałość o zdrowie psychiczne i fizyczne. Póki jesteśmy młodzi ten problem mniej nas dotyka, ale wraz z wiekiem zaczynają się pojawiać różne choroby i zaburzenia związane z nadwagą czy otyłością, na które w dużej mierze ma wpływ hipokinezja (brak ruchu). Im szybciej wyrobimy w sobie nawyki związane ze zdrowym stylem życia, właściwą i zbalansowaną dietą, tym dłużej będziemy mogli się cieszyć niezachwianym zdrowiem.
Podstawą do bezpiecznego zrzucania wagi są prawidłowe nawyki żywieniowe. Mowa tutaj o zbalansowanych i regularnych posiłkach. Zacznijmy od śniadania, to ono sprawia, że spowolniony przez noc metabolizm przyspiesza, organizm dostaje pierwszą porcję kalorii, dzięki temu zostaje dostarczona energia na pierwszą część dnia. Pamiętaj, aby kolejne posiłki rozplanować co 2-3 godziny tak, aby w sumie spożywać ich ok. 4-5 w ciągu dnia. Unikniemy wtedy niekontrolowanego uczucia głodu i podjadania między posiłkami. Ważne, aby ostatni posiłek zjeść również 2-3 godziny przed snem.
Z racji tego, że organizm składa się głównie z wody, należy zadbać o odpowiednią podaż tego płynu. Woda uczestniczy w wielu reakcjach i przemianach organizmu, katalizuje procesy przemiany materii, wpływa na wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii z organizmu, w tym toksyn i szkodliwych metabolitów. Warto wypijać minimum 2 litry płynów dziennie, a latem jeszcze więcej. Najlepiej mieć w zasięgu ręki butelkę z wodą. Skoro ma być zdrowo, zrezygnuj z kolorowych i gazowanych napojów, które mają sporo cukru i będą zaburzać proces odchudzania.
Ćwiczenia fizyczne również są kluczowe. Pozwalają one w odpowiedni sposób stymulować nasz metabolizm, przez co spalać tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową. Systematyczność ćwiczeń jest niezwykle ważna dla procesów odchudzania. Rozpoczynając od aktywności 1-2 razy w tygodniu dążymy do 3-4 dni treningowych. Dla pobudzenia procesów przemiany materii ważne będą treningi wytrzymałościowe i interwałowe. Trening cardio, który mogą wykonywać wszyscy bez względu na wiek, płeć czy kondycję fizyczną. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej w warunkach tlenowych, gdzie czas treningu powinien wynosić minimum 30 minut i charakteryzować się umiarkowaną i stałą intensywnością. Zalecany osobom początkującym, które dopiero rozpoczynają walkę z nadmiernymi kilogramami. W przypadku treningów interwałowych ich przewagą jest krótki czas ćwiczeń, przy zastosowaniu zmiennej intensywności. Pozwala to oddziaływać na organizm jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń. Na ten rodzaj treningu powinny się decydować osoby z odpowiednim przygotowaniem fizycznym.
Jeśli nie masz czasu ćwiczyć, nie wiesz od czego zacząć, a chcesz bezpiecznie i sukcesywnie chudnąć, pomyśl o treningu EMS. Trening z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni EMS to świetna alternatywa dla klasycznych ćwiczeń, gdzie pod okiem wykwalifikowanego trenera uczysz się ćwiczeń i gubisz nadmierne kilogramy.
Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach:
Copyright © 2023 Studio In.Time
