Elektrostymulacja mięśniowa - efekty treningów EMS

Elektrostymulacja mięśniowa - szybki i efektywny trening dla każdego

Początki wykorzystania technologii elektrostymulacji mięśniowej sięgają  XVIII wieku. Pierwotnie prąd znalazł swoje zastosowanie w leczeniu pacjentów w Londyńskim szpitalu. Jednakże prekursorem rozwoju był rosyjski uczony, który zastosował tę metodę w 1970 roku wśród sportowców. Korzyści płynące z jego zastosowania, spowodowały duże zainteresowanie i wzmożone badania naukowe, skupiające się przede wszystkim, na wpływie EMS na układ mięśniowo-szkieletowy u osób zdrowych, a także w populacjach klinicznych. 

Elektrostymulacja mięśniowa - ogólna charakterystyka 

Electric Stimulation Muscles - jest to technologia, której zastosowanie jest powszechne  w wielu dziedzinach. Placówkami, które chętnie wykorzystują elektrostymulację mięśniową, są usługi rehabilitacyjne. Główne czynności są związane z prewencją urazów mięśni. Pozwala to osobom, po ciężkich kontuzjach wrócić do sprawności i aktywności fizycznej. Zastosowanie technologii dotarło również do kosmetologii oraz medycyny estetycznej. Jednakże w przeciągu ostatnich lat największą uwagę naukowców i trenerów personalnych przykuł trening EMS

Trening EMS jest treningiem wykorzystującym technologię elektrostymulacji mięśniowej. Podczas krótkiej, ponieważ trwającej tylko 20 min interwałowej jednostki wykonuje się ćwiczenia wielostawowe, angażujące do pracy znaczną część aparatu mięśniowego, bez obciążania stawów ani kręgosłupa. Podstawą treningu EMS jest świadome napięcie mięśniowe w połączeniu z zewnętrznym bodźcem w postaci impulsu, o niskiej częstotliwości. Rozmieszczenie elektrod na głównych partiach mięśniowych, sprawia, że do pracy zostają zaangażowane mięśnie głębokie, które bardzo ciężko wzmocnić w konwencjonalny sposób, nazywane mięśniami posturalnymi oraz tonicznymi. To właśnie one są fundamentem naszej prawidłowej postawy, odpowiadają za stabilizację, poprawne utrzymanie narządów wewnętrznych oraz motorykę ciała. Tworzą trzon tzw.core, zapobiegając wszelkiego rodzaju kontuzjom i dolegliwościom np. ze strony odcinka lędźwiowego, który niestety jest dość powszechny wśród osób wykonujących pracę zdalną. 

Trening EMS - efektywny trening dla każdego

Światowa Organizacja Zdrowia wydała najnowsze wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, które kierowane są do dzieci, młodzieży, dorosłych oraz osób starszych. Wskazują na fakt, że to właśnie regularne ćwiczenia, bez precyzyjnego określenia ich charakteru są niezbędne do uzyskania optymalnych wyników zdrowotnych. Podkreśla się wysiłek aerobowy oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak trening EMS Kraków. Obserwując styl życia ludzi w dzisiejszych czasach nie ulega wątpliwości, że kwestie sprawności dla wielu nie są priorytetem, co w późniejszych, bardzo często odległych czasach dają swoje rezultaty. Jednakże to nie oznacza, że nie możemy temu zapobiec. Idealnym rozwiązaniem wydaje się być  trening EMS, który cieszy się dużym zainteresowaniem wśród sportowców. Bardzo często wykorzystują ten system jako jednostkę uzupełniającą, aby zwiększyć objętość swoich włókien mięśniowych. Dzięki temu poprawie ulega siła, moc, wytrzymałość oraz sprawność co uwidacznia się w treningach z różnych dziedzin sportowych, czego dowodem są badania naukowe. 

Trening EMS świetnie sprawdzi się wśród osób, którzy przytłoczeni ilością obowiązków nie mają czasu aby pójść na siłownię czy też skorzystać z innych opcji aktywności. Jest to świetna alternatywa, pozwalająca na zaoszczędzenie czasu oraz pieniędzy. Zazwyczaj ćwiczenia trwają 20 min w obecności trenera personalnego, który odpowiada za prawidłową technikę ćwiczeń. Ciągła kontrola osoby wyszkolonej, krótki czas trwania aktywności oraz duża intensywność przyczyni się do wykonania prawidłowego i bezpiecznego treningu. Właśnie - bezpieczeństwo. Jest kolejną pozytywną cechą, która sprawia, że osoby u których zostały stwierdzone różne dysfunkcje, urazy, zmagają się z otyłością, bólem kręgosłupa nie są wykluczone z treningu, a wręcz przeciwnie. Badania wskazują iż widoczna poprawa, możliwa jest do zaobserwowania już po 3 - 4 jednostkach treningowych. 

Elektrostymulacja - efekty treningu EMS

Trening EMS wykorzystujący elektrostymulację - efekty, jakich możemy spodziewać się po zaangażowaniu w ćwiczenia, są ściśle utożsamiane z wyznaczonym przez nas celem. To on determinuje nasze działania, a aktywność w tym przypadku -  trening EMS Kraków przyspieszy jego osiągnięcie przy stosunkowo niskim nakładzie czasu. Korzyści, jakich dostarcza nam EMS jest wiele - do najważniejszych możemy zaliczyć:

  1. Wzrost siły, wytrzymałości i mocy mięśni - przeprowadzone badania pokazują, iż dochodzi do zwiększenia przekroju poprzecznego mięśnia, zwiększenia jąder komórkowych, powstania nowych miofibryli, co skutkuje hipertrofią mięśniową oraz lepszą regeneracją. Dlatego trening ten jest zalecany np. osobom starszym, u których poziom kolagenu z wiekiem ulega zmniejszeniu czego konsekwencją jest zmniejszenie wytrzymałości mięśniowej, a to z kolei przekłada się na spadek aktywności. Natomiast spadek aktywności w połączeniu z nieprawidłowym odżywianiem przyczynia się do rozwoju jednostek chorobowych. 
  2. Redukcja masy ciała - utrzymanie odpowiednio zbilansowanej diety, niskoenergetycznej przyczynia się do zmiany parametrów lipidowych. Dochodzi do spadku tłuszczu całkowitego, a także tkanki wisceralnej, której nieodpowiedni poziom przyczynia się do rozwoju ryzyka zaburzeń metabolicznych oraz chorób układu sercowo-naczyniowego.
  3. Wzrost wydolności i poprawa kondycji - 20-minutowy trening interwałowy, powoduje zwiększenie sprawności układu oddechowego oraz  odporności organizmu na zmęczenie, dzięki czemu poprawie ulega nasza kondycja. 
  4. Wymodelowanie i zmiana kompozycji sylwetki -  zmniejszenie obwodów: głównie talii oraz ud, spowodowane jest rozmieszczeniem elektrod na głównych partiach mięśniowych. Technologia sprawia, że poprawie ulega jędrność oraz elastyczność skóry. 
  5. Redukcja cellulitu - elektrostymulacja mięśniowa i interwałowy charakter treningu powoduje polepszenie pracy układu krwionośnego. Cellulit u kobiet wynika z budowy komórkowej, więc należy się do niego przyzwyczaić i zaakceptować, natomiast  dzięki ćwiczeniom możemy zredukować go praktycznie do minimum. 
  6. Redukcja bólu kręgosłupa - wzmocnienie mięśni głębokich, powoduje przywrócenie im pierwotnej stabilizacyjnej funkcji. Odciążenie mięśni powierzchownych skutkuje złagodzeniem bólu, a w konsekwencji długotrwałych, regularnych treningów, całkowitego pozbycia się dyskomfortu.
  7. Poprawa samopoczucia i redukcja stresu ! - trening powoduje wydzielanie hormonu szczęścia - endorfin odpowiadających za nasze dobre samopoczucie oraz relaksację. 

Niezależnie od tego czy jesteś sportowcem, osobą która dopiero chce zacząć trenować, czy może zmagasz się z kontuzją, która wyklucza Cię z innych aktywności - ten trening będzie dla Ciebie odpowiedni. Badania naukowe potwierdzają, że 20-minutowy trening EMS - przynosi 3-krotnie lepsze rezultaty w porównaniu do innych aktywności fizycznych. Odnosząc się do zaleceń WHO należy zadbać o odpowiedni poziom aktywności w tygodniu, aby nie narażać się na problemy zdrowotne. Zdrowie powinno stanowić priorytet, który zapewni optymalna siłę oraz energię do wykonywania obowiązków dnia codziennego. Pamiętajmy jednak, że aby uzyskać piękną sylwetkę, należy pomyśleć o paliwie dla naszego organizmu. Racjonalne żywienie w połączeniu z treningiem EMS sprawią, że efekty pojawią się szybko i zostaną z nami na długo.