Częstotliwość treningowa

Częstotliwość treningowa

Aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy szeroko pojętego zdrowia, z którym ponad 50 % populacji na świecie ma problemy w większym bądź mniejszym stopniu. Epidemia różnorodnych chorób metabolicznych powoduje, iż zasoby spółek skarbu państwa w głównej mierze wydawane są na służbę zdrowia. Czynniki, które mają bezpośredni wpływ na rozwój sytuacji są indywidualne, jednakże niewątpliwie jednym z nich jest postęp cywilizacji, który spowodował, że człowiek jest częścią szerzącego się konsumpcjonizmu, który spycha na boczny plan, troskę ludzi o własne zdrowie i samopoczucie. Faktem jest również, iż człowiek nie jest przystosowany do siedzącego trybu życia, który obecnie dominuje u większości społeczeństwa, a świat wirtualny jest przestrzenią, która zawładnęła współczesnymi czasami. Wykreowany biurowy model pracy, wymusza na ludziach spędzanie zazwyczaj od 6-10, czasami nawet więcej godzin przed komputerem, tworząc środowisko niesprzyjające odpowiedniej postawie ciała. Suma wydatkowanych kalorii w ciągu dnia u takich osób automatycznie się obniża, a więc i również maleje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Praca umysłowa wymaga nakładu energii i również niezmiernie ważne jest dostarczenie odpowiednich substratów energetycznych w celu maksymalizowania efektów swoich działań, jednak należy pamiętać, że to właśnie regularne podejmowanie spontanicznej, bądź zaplanowanej aktywności np. EMS Kraków jest kluczowe do utrzymania dobrego samopoczucia oraz zdrowia. Niestety, zmieniające się tendencje wśród populacji odzwierciedlają statystyki, wskazujące na rozwój chociażby cukrzycy typu 2, będącej następstwem nadwagi i otyłości oraz dysfunkcji w aparacie ruchu.

Korzyści uprawiania regularnej aktywności

Pozytywne aspekty płynące z uprawiania aktywności fizycznej są różnorodne i indywidualne. Osoby trenujące zawodowo, bądź amatorsko mają swoje cele i podejmują aktywność zgodnie z własnymi preferencjami i odczuciami. Najważniejszą kwestią jest bowiem przyjemność i satysfakcja płynąca z podjęcia danego ruchu. To z kolei pozwala  na utrzymywanie regularności, która jest najistotniejsza i pozwala na zachowanie odpowiedniej sprawności bez względu na wiek.

Regularna aktywność przyczynia się do:

  • poprawy samopoczucia dzięki uwolnieniu endorfin
  • zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych, poprzez obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego,
  • poprawy parametrów zdrowia w przypadku wystąpienia jednostek chorobowych np. w cukrzycy, poprawiając wrażliwość insulinową i glikemię
  • poprawy kompozycji sylwetki, poprzez zmniejszenie masy ciała, lub budowy masy mięśniowej
  • redukcji stresu
  • poprawy funkcji poznawczych organizmu

Ile razy w tygodniu powinniśmy ćwiczyć ?

Wiele osób zadaje sobie pytanie związane z częstotliwością treningową. Jak często powinniśmy ćwiczyć, aby cieszyć się efektami i zdrowiem? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ każdy jest inny i każdy ma inny cel treningowy. Dla jednych aktywność to sposób na miłe spędzenie czasu, oderwanie się od rzeczywistości i pracy,  dbanie o swoje ciało, bez konkretnych celów sylwetkowych, a drudzy trenują ponieważ chcą poprawić kondycję, zrzucić kilka kilogramów, chcą zbudować masę mięśniową, siłę mięśniową itd. W każdym z wymienionych wyżej przypadków liczy się przede wszystkim systematyka i wytrwałość. Zalecenia WHO kierowane są do dzieci, młodzieży, dorosłych, osób niepełnosprawnych i starszych, a także kobiet w ciąży. Rekomendacje dla poszczególnych grup są różnorodne, jednakże zostało podkreślone, iż należy podejmować regularną aktywność, w miarę swoich możliwości o przynajmniej umiarkowanej intensywności. Może to być spacer, rower, trucht, basen bądź konkretne ćwiczenia. Jeżeli chodzi o pozostałe aktywności kwestia jest odmienna. W przypadku np. redukcji tkanki tłuszczowej kluczowy jest ujemny bilans kaloryczny, a aktywność w tym przypadku np. trening siłowy potęguje efekt, skracając czas trwania procesu odchudzania. Co więcej - utrzymanie odpowiednio wysokiej podaży białka - 2g/kg m.c. sprawi, że redukcja będzie przyjemna, gdyż białko daje poczucie sytości i katabolizm masy mięśniowej może zostać ograniczony. Trenować możemy 3-5 razy w tygodniu, jeżeli zadbamy o regenerację, która będzie kształtowała efekt postępującego procesu. W przypadku treningu oporowego z naciskiem na hipertrofię mięśniową, częstotliwość nie ma większego znaczenia, przy wyrównanej objętości, która jest istotniejsza w procesie budowy masy mięśniowej. Z kolei w treningu EMS zalecana częstotliwość to tylko raz w tygodniu, która jest wystarczająca, aby cieszyć się szybkimi efektami.