Skutecznie przeprowadzona interwencja żywieniowa, uwarunkowana jest zaplanowanym, indywidualnym jadłospisem. W zależności od obranego celu może sprowadzać się do utrzymania wagi, budowy masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej z utrzymaniem tzw. deficytu kalorycznego. Definicja określająca ilościową relację pomiędzy spożyciem energii, a dobowym wydatkiem energetycznym określana jest jako bilans energetyczny.
Źródłem energii są wszelkie substraty energetyczne dostarczane wraz z pożywieniem, natomiast wydatek energetyczny wiąże się z aktywnością fizyczną, zarówno tą planowaną jak i spontaniczną.
Deficyt kaloryczny jest elementem zaplanowanej strategii żywieniowej opartej na redukcji tkanki tłuszczowej, zazwyczaj w sytuacji wystąpienia różnorodnych zaburzeń metabolicznych np. cukrzycy typu 2, otyłości, nadwagi, zespołu metabolicznego, chorób sercowo - naczyniowych będących powikłaniem otyłości. Planując deficyt kaloryczny, należy przyjąć iż 1kg tkanki tłuszczowej jest rezerwuarem ok. 7000 kcal energii. Aby prawidłowo zaplanować owy proces, należy wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników:
Ustalenie prawidłowego wydatku energetycznego - treningowego oraz całkowitego, pozwala na precyzyjne ustalenie optymalnego zapotrzebowania energetycznego. Określenie tej wartości umożliwi określenie deficytu kalorycznego. Przyjmuje się, że zdrowa redukcja tkanki tłuszczowej zawiera się w przedziale od 500-1000 kcal/ dobę, co na przestrzeni tygodnia pozwala na zrzucenie od 0,5 do 1 kg.
Jedną z aktywności, która umożliwia przeprowadzenie prawidłowej redukcji tkanki tłuszczowej jest trening EMS. Praca w sekwencji 4 sekundy pracy i 4 sekundy przerwy przyczynia się do wygenerowania znacznie większego wydatku energetycznego, aniżeli podczas konwencjonalnego treningu. Dostosowanie racjonalnego odżywiania, z utrzymaniem deficytu kalorycznego, uwzględniającego płeć, wiek, obecny tryb życia będzie owocowało planowaną redukcją tkanki tłuszczowej. Kwestia związana z przyjętym deficytem 1000-500 kcal jest indywidualna i zależy od wielu czynników, natomiast warto wiedzieć, iż przyjęte zapotrzebowanie energetyczne podczas zrzucania zbędnych kilogramów nie może być niższe niż nasza podstawowa przemiana materii PPM.
Jesteś zainteresowany treningiem EMS? Działamy w następujących miejscowościach: